Corso Base di Nordic Walking ad Avezzano
Corso Base di Nordic Walking ad Avezzano
Domenica 4 dicembre e giovedi’ 8 dicembre
Il corso base è il primo avvicinamento alla tecnica del Nordic Walking, avrà luogo ad Avezzano (Aq), in localita Pineta di Avezzano.
Il corso base ha una durata di 10 ore divise in due giornate, e prevede di apprendere questa tecnica grazie ad una mirata metodologia di insegnamento, in 5 fasi, secondo quanto stabilito dalle direttive della Scuola Italiana Nordic Walking. Tramite la metodologia delle “5 Fasi”, gli allievi apprenderanno la tecnica del Nordic Walking, curando aspetti legati alla corretta postura del corpo, alla coordinazione motoria, alla funzionalità del piede, alla mobilizzazione della colonna vertebrale e alla tonificazione muscolare. Al termine del corso è prevista un’uscita per mettere subito in pratica la tecnica del Nordic Walking e verrà consegnato un Attestato di Partecipazione.
BENEFICI:
All’aria aperta, fa bene al cuore e circolazione, rafforza braccia e spalle, migliora la postura della schiena e tonifica glutei e addominali. A prima vista sembrerebbe una cura miracolosa. E’ il Nordic Walking nuovo metodo di praticare sport che si sta affermando in tutto il mondo. Sport per tutti e per tutto l’anno che offre agli appassionati di fitness un modo facile, poco costoso e divertente per gustare uno stile di vita sano e attivo.
QUANDO:
Domenica 4 dicembre e giovedi’ 8 dicembre, dalle 10,00 alle 13,00 e dalle 14,00 alle 16,00
DIFFICOLTA’: facile, adatto a tutti
PROGRAMMA:
Domenica 4 dicembre, dalle 10,00 alle 13,00 e dalle 14,00 alle 16,00
Rilassamento e recupero della camminata naturale, sviluppo coordinativo e tecnica di spinta in parallelo, elementi posturali.
Giovedi’ 8 dicembre, dalle 10,00 alle 13,00 e dalle 14,00 alle 16,00
Sviluppo coordinativo e tecnica alternata, elementi posturali, respirazione, introduzione alle tecniche avanzate.
Il corso sarà tenuto da Istruttore della Scuola Italiana Nordic Walking (www.scuolaitaliananordicw
Costo: 45€ a partecipante comprensivo dell’utilizzo dei bastoncini e di copertura assicurativa.
Si consiglia abbigliamento comodo adatto alle temperature del periodo e scarpe da ginnastica con suola scolpita o scarpe da trail running.
Info e prenotazioni: 3382717448, [email protected]
Ercole Marchionni
Istruttore di Nordic Walking della Scuola Italiana Nordic Walking
Accompagnatore di Media Montagna, Maestro di Escursionismo del Collegio Regionale Guide Alpine Abruzzo
Il Nordic Walking può essere a ragione considerato una delle attività sportive (alla portata di tutti) più complete in assoluto. Adottando una tecnica corretta si riesce ad avere un elevato coinvolgimento muscolare ed un efficace lavoro cardiocircolatorio ottenedo enormi benefici per la propria salute:
Permette un consumo energetico superiore del 20 – 30% rispetto al walking senza bastoncini.
Si ottiene un coinvolgimento di circa il 90% della nostra muscolatura (oltre 600 muscoli) .
Grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria dell’apparato respiratorio, è incrementata l’ossigenazione dell’intero organismo.
Mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria:resistenza, forza, mobilità, coordinazione.
Scioglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca (zona cervicale) .
Ritarda il processo di invecchiamento.
Stimola l’eliminazione degli ormoni originati dallo stress.
Aumenta la frequenza cardiaco di 10-15 pulsazioni al minuto rispetto alla camminata tradizionale alla stessa andatura. Genera quindi una buon esercizio cardiocircolatorio.
Rinforza il sistema immunitario .
Migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale .
Alleggerisce il carico sulle articolazioni e sull’apparato motorio in genere .
Migliora il tono dell’umore perché il nostro corpo libera delle sostanze, le endorfine e le serotonine, capaci di contrastare l’ansia e la depressione;
Si armonizza il battito del cuore che, come sappiamo, nei momenti di stress tende ad accelerare, causando ansie e paure;
Con i miglioramenti fisici del corpo, la mente tende ad allontanare i problemi rendendoli meno assillanti e, allo stesso tempo, tende a vedere con maggiore tranquillità le preoccupazioni di tutti i giorni in modo da poterle affrontare serenamente
Si regolarizza il respiro, che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto, superficiale e “alitante”;
Si scaricano le tensioni muscolari accumulate senza il rischio di strappi o stiramenti;
Si ristabiliscono i valori della pressione, i livelli dei trigliceridi e del colesterolo: si consumano i grassi;
Diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche;
Si protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi: infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e produce sostanze come l’elastina e il collagene che formano le cartilagini;
E’ stato dimostrato che con il nordic walking si abbassa notevolmente la percezione della fatica il che consente di poter effettuare una attività fisica più lunga. Ideale quindi per persone non sportive o poco allenate.
