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SUMMARY:Corso base di Nordic Walking ad Avezzano\, prima lezione.
DESCRIPTION:Corso Base di Nordic Walking ad Avezzano \nDomenica 4 dicembre e giovedi’ 8 dicembre \nIl corso base è il primo avvicinamento alla tecnica del Nordic Walking\, avrà luogo ad Avezzano (Aq)\, in localita Pineta di Avezzano.\nIl corso base ha una durata di 10 ore divise in due giornate\, e prevede di apprendere questa tecnica grazie ad una mirata metodologia di insegnamento\, in 5 fasi\, secondo quanto stabilito dalle direttive della Scuola Italiana Nordic Walking. Tramite la metodologia delle “5 Fasi”\, gli allievi apprenderanno la tecnica del Nordic Walking\, curando aspetti legati alla corretta postura del corpo\, alla coordinazione motoria\, alla funzionalità del piede\, alla mobilizzazione della colonna vertebrale e alla tonificazione muscolare. Al termine del corso è prevista un’uscita per mettere subito in pratica la tecnica del Nordic Walking e verrà consegnato un Attestato di Partecipazione. \nBENEFICI:\nAll’aria aperta\, fa bene al cuore e circolazione\, rafforza braccia e spalle\, migliora la postura della schiena e tonifica glutei e addominali. A prima vista sembrerebbe una cura miracolosa. E’ il Nordic Walking nuovo metodo di praticare sport che si sta affermando in tutto il mondo. Sport per tutti e per tutto l’anno che offre agli appassionati di fitness un modo facile\, poco costoso e divertente per gustare uno stile di vita sano e attivo. \nQUANDO:\nDomenica 4 dicembre e giovedi’ 8 dicembre\, dalle 10\,00 alle 13\,00 e dalle 14\,00 alle 16\,00 \nDIFFICOLTA’: facile\, adatto a tutti \nPROGRAMMA:\nDomenica 4 dicembre\, dalle 10\,00 alle 13\,00 e dalle 14\,00 alle 16\,00\nRilassamento e recupero della camminata naturale\, sviluppo coordinativo e tecnica di spinta in parallelo\, elementi posturali. \nGiovedi’ 8 dicembre\, dalle 10\,00 alle 13\,00 e dalle 14\,00 alle 16\,00\nSviluppo coordinativo e tecnica alternata\, elementi posturali\, respirazione\, introduzione alle tecniche avanzate. \nIl corso sarà tenuto da Istruttore della Scuola Italiana Nordic Walking (www.scuolaitaliananordicwalking)\, i bastoncini saranno forniti per tutta la durata del corso. \nCosto: 45€ a partecipante comprensivo dell’utilizzo dei bastoncini e di copertura assicurativa. \nSi consiglia abbigliamento comodo adatto alle temperature del periodo e scarpe da ginnastica con suola scolpita o scarpe da trail running. \nInfo e prenotazioni: 3382717448\, info@montagneselvagge.com \nErcole Marchionni\n Istruttore di Nordic Walking della Scuola Italiana Nordic Walking\n Accompagnatore di Media Montagna\, Maestro di Escursionismo del Collegio Regionale Guide Alpine Abruzzo \nIl Nordic Walking può essere a ragione considerato una delle attività sportive (alla portata di tutti) più complete in assoluto. Adottando una tecnica corretta si riesce ad avere un elevato coinvolgimento muscolare ed un efficace lavoro cardiocircolatorio ottenedo enormi benefici per la propria salute: \n\n Permette un consumo energetico superiore del 20 – 30% rispetto al walking senza bastoncini. \n Si ottiene un coinvolgimento di circa il 90% della nostra muscolatura (oltre 600 muscoli) .\n Grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria dell’apparato respiratorio\, è incrementata l’ossigenazione dell’intero organismo. \n Mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria:resistenza\, forza\, mobilità\, coordinazione. \n Scioglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca (zona cervicale) .\n Ritarda il processo di invecchiamento. \n Stimola l’eliminazione degli ormoni originati dallo stress.\n Aumenta la frequenza cardiaco di 10-15 pulsazioni al minuto rispetto alla camminata tradizionale alla stessa andatura. Genera quindi una buon esercizio cardiocircolatorio.\n Rinforza il sistema immunitario .\n Migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale .\n Alleggerisce il carico sulle articolazioni e sull’apparato motorio in genere .\n Migliora il tono dell’umore perché il nostro corpo libera delle sostanze\, le endorfine e le serotonine\, capaci di contrastare l’ansia e la depressione; \n Si armonizza il battito del cuore che\, come sappiamo\, nei momenti di stress tende ad accelerare\, causando ansie e paure; \n Con i miglioramenti fisici del corpo\, la mente tende ad allontanare i problemi rendendoli meno assillanti e\, allo stesso tempo\, tende a vedere con maggiore tranquillità le preoccupazioni di tutti i giorni in modo da poterle affrontare serenamente \n Si regolarizza il respiro\, che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto\, superficiale e “alitante”; \n Si scaricano le tensioni muscolari accumulate senza il rischio di strappi o stiramenti; \n Si ristabiliscono i valori della pressione\, i livelli dei trigliceridi e del colesterolo: si consumano i grassi; \n Diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche; \n Si protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi: infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e produce sostanze come l’elastina e il collagene che formano le cartilagini; \n E’ stato dimostrato che con il nordic walking si abbassa notevolmente la percezione della fatica il che consente di poter effettuare una attività fisica più lunga. Ideale quindi per persone non sportive o poco allenate. \n \n 
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SUMMARY:Corso base di Nordic Walking ad Avezzano\, seconda lezione
DESCRIPTION:  \n \nCorso Base di Nordic Walking ad Avezzano \nDomenica 4 dicembre e giovedi’ 8 dicembre \nIl corso base è il primo avvicinamento alla tecnica del Nordic Walking\, avrà luogo ad Avezzano (Aq)\, in localita Pineta di Avezzano.\nIl corso base ha una durata di 10 ore divise in due giornate\, e prevede di apprendere questa tecnica grazie ad una mirata metodologia di insegnamento\, in 5 fasi\, secondo quanto stabilito dalle direttive della Scuola Italiana Nordic Walking. Tramite la metodologia delle “5 Fasi”\, gli allievi apprenderanno la tecnica del Nordic Walking\, curando aspetti legati alla corretta postura del corpo\, alla coordinazione motoria\, alla funzionalità del piede\, alla mobilizzazione della colonna vertebrale e alla tonificazione muscolare. Al termine del corso è prevista un’uscita per mettere subito in pratica la tecnica del Nordic Walking e verrà consegnato un Attestato di Partecipazione. \nBENEFICI:\nAll’aria aperta\, fa bene al cuore e circolazione\, rafforza braccia e spalle\, migliora la postura della schiena e tonifica glutei e addominali. A prima vista sembrerebbe una cura miracolosa. E’ il Nordic Walking nuovo metodo di praticare sport che si sta affermando in tutto il mondo. Sport per tutti e per tutto l’anno che offre agli appassionati di fitness un modo facile\, poco costoso e divertente per gustare uno stile di vita sano e attivo. \nQUANDO:\nDomenica 4 dicembre e giovedi’ 8 dicembre\, dalle 10\,00 alle 13\,00 e dalle 14\,00 alle 16\,00 \nDIFFICOLTA’: facile\, adatto a tutti \nPROGRAMMA:\nDomenica 4 dicembre\, dalle 10\,00 alle 13\,00 e dalle 14\,00 alle 16\,00\nRilassamento e recupero della camminata naturale\, sviluppo coordinativo e tecnica di spinta in parallelo\, elementi posturali. \nGiovedi’ 8 dicembre\, dalle 10\,00 alle 13\,00 e dalle 14\,00 alle 16\,00\nSviluppo coordinativo e tecnica alternata\, elementi posturali\, respirazione\, introduzione alle tecniche avanzate. \nIl corso sarà tenuto da Istruttore della Scuola Italiana Nordic Walking (www.scuolaitaliananordicwalking)\, i bastoncini saranno forniti per tutta la durata del corso. \nCosto: 45€ a partecipante comprensivo dell’utilizzo dei bastoncini e di copertura assicurativa. \nSi consiglia abbigliamento comodo adatto alle temperature del periodo e scarpe da ginnastica con suola scolpita o scarpe da trail running. \nInfo e prenotazioni: 3382717448\, info@montagneselvagge.com \nErcole Marchionni\n Istruttore di Nordic Walking della Scuola Italiana Nordic Walking\n Accompagnatore di Media Montagna\, Maestro di Escursionismo del Collegio Regionale Guide Alpine Abruzzo \nIl Nordic Walking può essere a ragione considerato una delle attività sportive (alla portata di tutti) più complete in assoluto. Adottando una tecnica corretta si riesce ad avere un elevato coinvolgimento muscolare ed un efficace lavoro cardiocircolatorio ottenedo enormi benefici per la propria salute: \n\n Permette un consumo energetico superiore del 20 – 30% rispetto al walking senza bastoncini. \n Si ottiene un coinvolgimento di circa il 90% della nostra muscolatura (oltre 600 muscoli) .\n Grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria dell’apparato respiratorio\, è incrementata l’ossigenazione dell’intero organismo. \n Mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria:resistenza\, forza\, mobilità\, coordinazione. \n Scioglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca (zona cervicale) .\n Ritarda il processo di invecchiamento. \n Stimola l’eliminazione degli ormoni originati dallo stress.\n Aumenta la frequenza cardiaco di 10-15 pulsazioni al minuto rispetto alla camminata tradizionale alla stessa andatura. Genera quindi una buon esercizio cardiocircolatorio.\n Rinforza il sistema immunitario .\n Migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale .\n Alleggerisce il carico sulle articolazioni e sull’apparato motorio in genere .\n Migliora il tono dell’umore perché il nostro corpo libera delle sostanze\, le endorfine e le serotonine\, capaci di contrastare l’ansia e la depressione; \n Si armonizza il battito del cuore che\, come sappiamo\, nei momenti di stress tende ad accelerare\, causando ansie e paure; \n Con i miglioramenti fisici del corpo\, la mente tende ad allontanare i problemi rendendoli meno assillanti e\, allo stesso tempo\, tende a vedere con maggiore tranquillità le preoccupazioni di tutti i giorni in modo da poterle affrontare serenamente \n Si regolarizza il respiro\, che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto\, superficiale e “alitante”; \n Si scaricano le tensioni muscolari accumulate senza il rischio di strappi o stiramenti; \n Si ristabiliscono i valori della pressione\, i livelli dei trigliceridi e del colesterolo: si consumano i grassi; \n Diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche; \n Si protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi: infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e produce sostanze come l’elastina e il collagene che formano le cartilagini; \n E’ stato dimostrato che con il nordic walking si abbassa notevolmente la percezione della fatica il che consente di poter effettuare una attività fisica più lunga. Ideale quindi per persone non sportive o poco allenate. \n 
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SUMMARY:Escursione guidata al Rifugio Coppo dell'Orso
DESCRIPTION:Domenica 11 dicembre 2016 \n Escursione guidata al Rifugio Coppo dell’Orso \nEscursione: Fontanile di Tricaglio – Coppo dell’Orso (1870 m)\nDislivello: 800 m ca\nDurata ascesa : 3 ore\nDifficoltà: E\nPartenza: ore 8\,00\nLunghezza: a/r 7 km ca \nAppuntamento ore 7\,30 presso il monumento ai caduti in Piazza Torlonia ad Avezzano\, ci sposteremo con mezzi propri verso il paese di Villavallelonga. \nDa Villavallelonga si prende la strada che si inoltra nella valle e nel Parco Nazionale d’Abruzzo. Si parcheggia nei pressi del Fontanile di Tricaglio e si prende il sentiero che porta a Fonte Astuni.\nL’attacco per il Rifugio Coppo dell’Orso (R2 PNA) è alla Fonte. All’inizio ci si può perdere\, si sale sull’asse rifugio-Fonte con le spalle alla Fonte per circa m .100/150. Se ci si accorge che si è un poco destra o poco a sinistra \, il sentiero è sbagliato ed è un altro sentiero in diagonale .\nDopo il sentiero si apre molto bene e si definisce su un crinale di roccia al centro di due Valli a sinistra Valle Fossate e a destra Vallone Martina. Il sentiero sale a zig zag con forti pendenze. Tutto il sentiero è dentro al bosco di Faggio di alto fusto e di grosse dimensioni. All’approssimarsi della cima\, i faggi lasciano il posto ai cespugli battuti dal vento e i cespugli al prato- pascolo di alta quota. All’uscita dal bosco il sentiero curva in diagonale a sinistra. L’orizzonte si apre sempre di più fino a vedere il tetto del rifugio. \nIl programma potrà subire variazioni in base alle condizioni meteo e sarà annullato se non si raggiungerà il numero minimo di partecipanti. \nObbligatoria la prenotazione entro le 12\,00 del giorno prima.\nLa guida si riserva di escludere le persone che non hanno un equipaggiamento adeguato.\nMin 5 – Max 15 partecipanti \nCosto dell’escursione:\n€ 15 a persona comprensivo di escursione guidata a cura di un Accompagnatore di Media Montagna/ Maestro di Escursionismo del Collegio Regionale Guide Alpine Abruzzo e copertura assicurativa per tutta la durata dell’evento. \nPer chi fosse interessato a venire il giorno prima\, possiamo trovarvi un buon B&B \nMateriale ed Equipaggiamento:\nZaino da montagna\, scarpe da trekking\, coprizaino per pioggia\, bastoncini telescopici\, maglietta\, pile o maglione\, giacca a vento impermeabile\, pantaloni comodi per la camminata (no jeans)\, maglietta di ricambio\, cappello\, guanti\, medicinali personali\, antizanzare\, occhiali da sole\, berretto per protezione raggi UV\, sacchetti biodegradabili per immondizia\, borraccia per l’acqua (2 lt)\, sali minerali\, frutta secca\, pranzo al sacco.\nInfo e prenotazioni:\nErcole Marchionni 3382717448\ninfo@montagneselvagge.com \nIscriviti alla newsletter di www.montagneselvagge.com\, inserendo la vostra mail e i vostri dati nell’apposita sezione. Oppure inviaci un msg tramite WhatsApp al numero 3382717448 con il vostro nome e verrete aggiornati su tutte le nostre attività.
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SUMMARY:Tra boschi\, grotte\, massi erratici\, fonti e misteri...
DESCRIPTION:  \n \nDomenica 18 dicembre 2016 \n Riserva Naturale Regionale “Grotte di Luppa” \nEscursione guidata da Sante Marie all’inghiottitoio di Luppa.\n Tra boschi\, grotte\, massi erratici\, fonti e misteri. \n Fonte Lattero\, Fonte della Rocca\, Grotta del Tesoro\, Grotta di Luppa. \nDislivello: 500 m ca\n Durata a/r: 5 ore\n Difficoltà: E\n Lunghezza a/r: 11 km \nAppuntamento e partenza ore 8\,00 in piazza Aldo Moro nel Paese di Sante Marie (Aq). \nUscendo dall’autostrada A24 a Carsoli/Oricola e continuando sulla via Tiburtina in direzione Tagliacozzo\, si arriva nel grazioso borgo di Sante Marie. La nostra escursione avrà inizio presso la chiesetta di S.Quirico\, in località le “Dolomiti” e toccherà il sentiero L1 che collega i due principali punti di accesso alla Riserva. Esso rappresenta una vera e propria dorsale che attraversa tutto il territorio della Riserva\, consentendo di raggiungere l’Inghiottitoio di Luppa. Da qui possiamo visitare l’androne\, che presenta i segni del passaggio dell’acqua. \nPercorreremo anche i sentieri L5 da Fonte Lattero a Fonte La Rocca attraverso un sentiero molto suggestivo che si immerge in un fitto bosco\, e il sentiero L6 che consente di raggiungere l’affascinate Grotta del Tesoro. \nRiserva Naturale Regionale delle Grotte della Luppa – La Riserva si estende per una superficie di circa 435 ettari (pari all’11% del territorio comunale di Sante Marie) ed è contigua al Comune di Carsoli. Fu istituita dalla Regione Abruzzo nel 2005 e rappresenta un importante progetto di sviluppo sostenibile\, avendo come obiettivo sia la salvaguardia dell’ambiente naturalistico e faunistico\, sia la valorizzazione della comunità locale. Il paesaggio della riserva è quello tipico dell’Appennino Centrale e fa parte del territorio dei Monti Simbruini e Carseolani. \nL’Inghiottitoio di Luppa e il fiore all’occhiello della Riserva. La difficoltà del percorso all’interno dell’Inghiottitoio non permette la visita se non muniti di attrezzatura\, in buone condizioni fisiche e soprattutto accompagnati da una buona guida speleo. \nIl programma potrà subire variazioni in base alle condizioni meteo e sarà annullato se non si raggiungerà il numero minimo di partecipanti.\nObbligatoria la prenotazione entro le 12\,00 del giorno prima.\nLa guida si riserva di escludere le persone che non hanno un equipaggiamento adeguato. \nMin 5 – Max 15 partecipanti \nCosto dell’escursione:\n€15 a persona comprensivo di escursione guidata a cura di un Accompagnatore di Media Montagna/ Maestro di Escursionismo del Collegio Regionale Guide Alpine Abruzzo e copertura assicurativa per tutta la durata dell’evento. \nChi parteciperà a questa escursione avrà un buono natalizio del 50% di sconto sulla prossima escursione. \nPossibilità di pernotto in B&B \n Materiale ed Equipaggiamento:\nZaino da montagna\, scarpe da trekking\, coprizaino per pioggia\, bastoncini telescopici\, maglietta\, pile o maglione\, giacca a vento impermeabile\, pantaloni comodi per la camminata\, copripantaloni per pioggia\, maglietta di ricambio\, cappello\, guanti\, crema solare\, medicinali personali\, antizanzare\, occhiali da sole\, berretto per protezione raggi UV\, sacchetti biodegradabili per immondizia\, borraccia per l’acqua (2 lt)\, sali minerali\, frutta secca\, pranzo al sacco. \nInfo e prenotazioni:\n Ercole Marchionni 3382717448\n info@montagneselvagge.com \nIscriviti alla newsletter di www.montagneselvagge.com\, inserendo la vostra mail e i vostri dati nell’apposita sezione. Oppure inviaci un msg tramite WhatsApp al numero 3382717448 con il vostro nome e verrete aggiornati su tutte le nostre attività. \n  \n \n  \n \n \n 
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SUMMARY:Corso Base di Nordic Walking ad Avezzano
DESCRIPTION:Corso Base di Nordic Walking ad Avezzano \n28 dicembre 2016 \nIl corso base è il primo avvicinamento alla tecnica del Nordic Walking\, avrà luogo ad Avezzano (Aq)\, in localita Pineta di Avezzano.\nIl corso base ha una durata di 8 ore e prevede di apprendere questa tecnica grazie ad una mirata metodologia di insegnamento\, in 5 fasi\, secondo quanto stabilito dalle direttive della Scuola Italiana Nordic Walking. Tramite la metodologia delle “5 Fasi”\, gli allievi apprenderanno la tecnica del Nordic Walking\, curando aspetti legati alla corretta postura del corpo\, alla coordinazione motoria\, alla funzionalità del piede\, alla mobilizzazione della colonna vertebrale e allatonificazione muscolare. Al termine del corso è prevista un’uscita per mettere subito in pratica la tecnica del Nordic Walking e verrà consegnato un Attestato di Partecipazione. \nBENEFICI:\nAll’aria aperta\, fa bene al cuore e circolazione\, rafforza braccia e spalle\, migliora la postura della schiena e tonifica glutei e addominali. A prima vista sembrerebbe una cura miracolosa. E’ il Nordic Walking nuovo metodo di praticare sport che si sta affermando in tutto il mondo. Sport per tutti e per tutto l’anno che offre agli appassionati di fitness un modo facile\, poco costoso e divertente per gustare uno stile di vita sano e attivo. \nQUANDO:\nMercoledí 28 dicembre dalle 9\,00 alle 13\,00 e dalle 14\,00 alle 16\,00 \nDIFFICOLTA’: facile\, adatto a tutti \nPROGRAMMA: \nRilassamento e recupero della camminata naturale\, sviluppo coordinativo e tecnica di spinta in parallelo\, elementi posturali. \nSviluppo coordinativo e tecnica alternata\, elementi posturali\, respirazione\, introduzione alle tecniche avanzate. \nIl corso sarà tenuto da Istruttore della Scuola Italiana Nordic Walking (www.scuolaitaliananordicwalking)\, i bastoncini saranno forniti per tutta la durata del corso. \nCosto: 45€ a partecipante comprensivo dell’utilizzo dei bastoncini e di copertura assicurativa. \nSi consiglia abbigliamento comodo adatto alle temperature del periodo e scarpe da ginnastica con suola scolpita o scarpe da trail running. \n Info e prenotazioni: 3382717448\, info@montagneselvagge.com \nErcole Marchionni\n Istruttore di Nordic Walking della Scuola Italiana Nordic Walking\n Accompagnatore di Media Montagna\, Maestro di Escursionismo del Collegio Regionale Guide Alpine Abruzzo
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SUMMARY:Escursione e Polentata
DESCRIPTION:30 dicembre 2016 \n Parco Naturale Regionale Sirente Velino \nEscursione guidata in Valle Majelama piú polentata al Rifugio Casale da Monte \nDove dimoravano antichi ghiacciai\, osservati dal volo maestoso del grifone \nDislivello: 500 m ca\nDurata a/r: 4\,5 ore ca\nDifficoltà: E \nAppuntamento e partenza ore 8.00 al Rifugio Casale da Monte\, nel comune di Massa d’Albe\, in località Forme. \nL’ampia e solenne Valle Majelama è una delle valli appenniniche create dall’azione degli antichi ghiacciai. Stretto tra la Costa della Sentina e il crestone est del Cafornia\, la valle piega a sinistra e dopo 4 km ca prende il nome di Valle del Bicchero. La valle è chiusa dal 15 febbraio al 15 agosto per rendere più tranquilla la nidificazione di una coppia di aquile. \nIl programma potrà subire variazioni in base alle condizioni meteo e sarà annullato se non si raggiungerà il numero minimo di partecipanti.\nObbligatoria la prenotazione entro le 12 del giorno prima per chi voglia partecipare alla sola escursione.\nEntro il 27 per chi voglia partecipare anche alla polentata. \nLa guida si riserva di escludere le persone che non hanno un equipaggiamento adeguato. \nMin 5 – Max 15 partecipanti per l’escursione. \nPer la polentata il numero minino di partecipanti dovrà essere 9. \nCosti del trekking:\n€ 15 a persona\, comprensivo di escursione guidata a cura di un Accompagnatore di Media Montagna/ Maestro di Escursionismo del Collegio Regionale Guide Alpine Abruzzo e copertura assicurativa per tutta la durata dell’evento. \n€ 20 per la polentata in Rifugio \nIl pranzo consiste in un tagliere con formaggi e salumi\, polenta\, spuntature di maiale e salsicce al sugo\, bevande\, caffe e amaro.\nSu richiesta anche un menù senza carne per vegetariani. \nPossibilità di pernotto in B&B su richiesta \nMateriale ed Equipaggiamento:\nZaino da montagna\, scarpe da trekking\, coprizaino per pioggia\, bastoncini telescopici\, maglietta\, pile o maglione\, giacca a vento impermeabile\, pantaloni comodi per la camminata\, copripantaloni per pioggia\, maglietta di ricambio\, cappello\, guanti\, crema solare\, medicinali personali\, antizanzare\, occhiali da sole\, berretto per protezione raggi UV\, sacchetti biodegradabili per immondizia\, borraccia per l’acqua (2 lt)\, sali minerali\, frutta secca\, frutta\, barrette energetiche.\nInfo e prenotazioni:\nErcole Marchionni 3382717448\ninfo@montagneselvagge.com \n 
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